血管太細 多運動可改善

【人間福報 台北訊】

打針抽血找不到血管扎針是常見的事，尤其常發生在菜鳥護理師身上，但也可能是患者本身血管有狀況，例如心血管有病變、洗腎、心律不整、高血脂、高血糖、抽菸、脫水、貧血等問題的人，他們的血管管徑可能比較細或較為脆化，容易找不到血管扎針抽血，台北振興醫院護理師林靜莉建議，有這些狀況可以藉由多運動，改善血管太細問題。

美研究：日走7500步 死亡率可逐步下降

【元氣網 記者陳雨鑫╱即時報導】
不用日行萬步也能有效降低死亡率！根據美國醫學會期刊「內科學（JAMA Internal Medicine）」於5月底刊登的研究指出，年長女性每天走4400步，死亡率將低於每天只走2700步的年長女性；研究也顯示，每天毋需走到1萬步，只要走到7500步，死亡率可逐步下降。不過，若體力許可，每天多步幾步，死亡風險也愈低。

明明沒做什麼卻好累？ 當心「衰弱症」上身

【健康醫療網 記者吳珮均報導】


隔壁的陳奶奶這陣子瘦了好多，而且每天都聽她說明明沒做什麼，卻覺得好累。您周遭的長輩是否有這些情形呢？當心可能是「老年衰弱症」上身！老年衰弱症是因為身體及器官功能逐漸衰退而產生的症候群，為了預防及延緩衰弱，平常應多運動，以維持身體機能及肌肉力量，降低跌倒及失能的風險。

學童肥胖不是少吃就好！減重秘訣在：85210

文章轉載: 華人健康網【記者張世傑／台北報導】

兒童與青少年肥胖問題，一直是國人關心焦點。調查發現，2016年台灣在全球200個國家中，5至19歲男童及青少年名列第38胖，女童及青少女名列第104胖，肥胖率較鄰近的日本、南韓、新加坡、香港等仍高出許多。

工作忙沒空？ 養成規律運動的4項秘訣

文章轉載: KingNet 國家網路醫藥


運動是維護健康體能的重要關鍵之一，而健康的體能促進生活品質，良好的健康體能來自於規律的運動習慣。運動不但可提升身體的機能，更有益於調節身心。所謂的規律的運動是：每週至少運動3天，每次30分鐘，以及運動時的活動量，須使心跳速度每分鐘達130次以上。

通常偶而運動似乎容易達成，若是持之以恆的規律運動，許多人可能會因為工作忙碌而無法達成，下列說明養成規律運動的4項秘訣，更有助於建立規律運動習慣，維護身心的健康。

按時吃藥血壓還飆高？喝酒、變胖所害

文章轉載: 優活健康網【優活健康網記者談雍雍／綜合報導】

57歲的王先生，已持續服用高血壓藥二年多，日前因身體不適就醫，醫師為他量測血壓結果是收縮壓160 mm Hg、舒張壓105 mm Hg，明顯高於正常血壓值許多，他疑惑地詢問醫師：「我都有按時吃藥，為什麼血壓還會高呢?」，經醫師診察發現，王先生近幾個月，停止運動且晚上應酬變多，啤酒喝了不少，體重竟也不知不覺增加了近7公斤。

醫師指出，臨床上病患常有血壓控制不佳的問題，事實上，大部分的高血壓，可在服藥一段時間後，獲得適當控制，真正抗藥性的頑固高血壓，並不多見。

實行防癌8招 降低50％罹癌機率

文章轉載: 優活健康網【優活健康網編輯部／綜合整理】

美國聖路易華盛頓大學醫學院的賽門癌症中心（Siteman Cancer Center）的研究團隊，發表了一篇實用的「防癌八招」，刊登於2012年四月的《癌症病因控制雜誌》，且提供實證數據以佐證。這八招的簡要介紹如下：

老年規律多元運動 降低30%跌倒機率

文章轉載: 健康醫療網【記者 王馨儀／報導】

根據臺北市政府衛生局「高齡者健康行為需求調查」顯示，65歲以上老年人口在2013年底達13.5%，多數臺北市高齡者運動時間足夠，但運動類型較單一、且運動強度不足。高齡者若能提高身體活動量，可降低冠狀動脈心臟病、高血壓、第2型糖尿病及心血管疾病等發生率，更有利增進心肺、骨骼健康；臺北市政府衛生局表示，若高齡者活動能力差，每周進行三次平衡能力訓練，以及中等強度的肌肉力量活動，規律的運動可減少30%的跌倒風險。

肥胖易爆肝 肝功能異常風險高2.7 倍

文章轉載: 華人健康網【記者 郭庚儒／報導】

工作超時會爆肝？其實與肥胖大有關係！國內最新調查發現，每天工作時數超過8小時，其肝功能異常風險無明顯增加，而過胖者較正常者，肝功能異常風險高出2.7倍。醫師表示，肥胖者易有脂肪肝，恐導致肝指數異常，引起肝臟發炎、肝硬化，甚至變成肝癌。

瘦子也會有脂肪肝？傷肝NG別再犯

文章轉載: 華人健康網【記者 黃曼瑩 洪毓琪／台北報導】

身材「三比八」，怎麼會有脂肪肝？多數人常誤認為脂肪肝只會出現在胖子身上，卻忽略除了肥胖會造成脂肪堆積外，飲酒過量、慢性病等因素，都會導致肝臟代謝出問題，囤積大量脂肪，形成脂肪肝。因此，即使身材窈窕，脂肪肝問題一樣會找上門。

端午安心吃粽子 痛風病患謹記4招

文章轉載: 優活健康網【記者 張瓊之／綜合報導】

端午節即將到來，家家戶戶皆開始準備應景的粽子，使得香味四處飄散，但對於罹患痛風的民眾而言，卻被醫師交代要忌口，因為痛風發作的主要原因是體內的尿酸濃度忽高忽低、上下震盪所引起。

WHO糖攝取擬「減半」 手搖飲1杯超標

文章轉載: TVBS

愛喝手搖飲料的民眾要注意了，因為喝一杯全糖500c.c.，攝取的糖份熱量就會超標，世界衛生組織原本建議，每人每天糖熱量，最多佔總熱量10%，現在也研議糖分再減半，限制到5%，台灣也考慮跟進，尤其有2成的小朋友，每天喝含糖飲料，一個月下來就會胖1公斤，食藥署也研擬6月開始，如果食品、飲料的糖分超標，就屬於「垃圾食品」，不能在兒童頻道內播放廣告。

圖片來源: 自由時報

長期便祕 毒素滯留體內會再吸收

文章轉載: 台灣新生報【記者李叔霖／台北報導】

長期不排便或排便過少，就容易形成便祕。醫師表示，當糞便長時間堆積在腸道，就容易讓毒素滯留在人體內，進而不斷循環到全身各處，甚至於被人體再吸收，到最後就可能導致精神倦怠、臉部暗沉、長青春痘等症狀。

醫師指出，除了上述症狀之外，阻塞於腸道的糞便往往還會促使腸道環境惡化，以及造成免疫力下降、胃口差、腹脹、痔瘡、下腹部凸出、婦女經痛加重等情形。因此，有便祕問題的民眾應設法改善病情，同時也可以儘早就醫診治，以便避免症狀愈來愈嚴重。

一頓吃到飽火鍋 熱量等於14碗白飯

文章轉載: 健康醫療網【記者郭庚儒／綜合報導】

吃到飽火鍋是民眾冬天聚餐的首選；不過，根據國民健康署調查發現，一頓吃到飽火鍋攝取的熱量高達3900大卡，相當於14碗白飯，吃一頓可胖半公斤，若每周吃一次，一個冬天就胖5.3公斤，且鈉攝取量也高得驚人，大約有6600毫克，一餐相當3天的建議攝取量。

國健署指出，1碗麻辣鍋湯底的熱量約1碗飯；一盤8片的牛五花，相當於2碗飯；6顆貢丸、11片甜不辣、8塊炸豆皮，相當1碗飯；1包王子麵約1碗飯；檸檬紅茶、奶茶、可樂各1杯，也相當於1碗飯。

另外，1碗的麻辣鍋湯底含鈉量約1255毫克；一大匙醬油、辣椒醬及豆瓣醬，各約750毫克；1包王子麵約530毫克；1顆花枝丸、旗魚丸、貢丸，各約100多毫克。

圖片來源: 蘋果日報

推健康減重 平均餘命增1年9月

文章轉載: 自由時報電子報 【記者花孟璟／花蓮報導】

花蓮縣力推健康減重運動，連續三年拿下衛生福利部減重獎項，今年在全國肥胖防治成果發表會，獲得全國減重最速獎等七項大獎，縣衛生局長徐祥明說，連推三年的減重運動也讓花蓮平均餘命增加一年九個月！

內政部今年公佈的九十九︱一百年平均餘命，花蓮縣平均餘命的全國排名提昇一名，過去和台東縣「難兄難弟」，都是倒數第二名，今年成倒數第三名，兩性零歲平均餘命提高到七十六點一一歲，比九十六︱九十八年的平均餘命七十四點三六歲，增加了一點七五歲，換算就是一年九個月，平均增長幅度為全國最高！

圖片來源: Hayek Health Society