2018年3月13日 星期二

選擇吃蛋白質有優先順序 吃蛋比吃肉好

文章轉載: 中央通訊社 【記者陳偉婷/台北報導】

國健署公布最新版「每日飲食指南」,將原本「全穀根莖類」改為「全穀雜糧類」,且因蛋營養豐富,與膽固醇濃度、心血管疾病不相關,原先的豆魚肉蛋也改為豆魚蛋肉類。



衛生福利部國民健康署在民國2011年公布「每日飲食指南」等文件,但隨國際飲食指標趨勢,台灣民眾攝取狀況及凝聚共識後,今天提出2018年最新版的「每日飲食指南」,提供均衡飲食的營養建議。

國健署社區健康組組長林莉茹上午在記者會表示,最新版「每日飲食指南」強調均衡飲食的意義,並教導民眾實際做法。修正重點包括將「全穀根莖類」用詞修正為「全榖雜糧類」,調整蛋在蛋白質食物來源的順序、不再強調乳品要選低脂或脫脂。

台灣營養學會理事長王果行指出,很多民眾容易對過去的全穀根莖類產生誤會,如白蘿蔔、紅蘿蔔澱粉含量少,屬於蔬菜,卻被誤會為根莖類;南瓜、馬鈴薯有豐富的澱粉,屬五穀雜糧類,卻常被誤會是蔬菜,新版指南改名為「五穀雜糧」應有助釐清。

此外,蛋白質食物類選擇時,為避免同時吃入不利健康的脂肪,尤其是飽和脂肪,選擇這類食物應有優先順序。過去建議是「豆>魚>肉>蛋類」,新版也修訂為「豆>魚>蛋>肉類」。

林莉茹說,更動順序的原因是新的科學證據發現,蛋的攝取與血液中膽固醇濃度、心血管疾病風險的關聯性低;「蛋」所含的脂肪組成並無飽和脂肪對身體危害疑慮,加上蛋營養豐富,攝食選擇時優先於肉,年長者也不用再害怕吃蛋。

另一個修正重點為將「低脂乳品類」名稱改成「乳品類」。王果行表示,過去低脂乳品被認為有減少脂肪攝取好處,但近年許多研究發現,並不會因為攝取全脂乳品提升慢性病風險或造成體重增加。