工作忙沒空？ 養成規律運動的4項秘訣

文章轉載: KingNet 國家網路醫藥


運動是維護健康體能的重要關鍵之一，而健康的體能促進生活品質，良好的健康體能來自於規律的運動習慣。運動不但可提升身體的機能，更有益於調節身心。所謂的規律的運動是：每週至少運動3天，每次30分鐘，以及運動時的活動量，須使心跳速度每分鐘達130次以上。

通常偶而運動似乎容易達成，若是持之以恆的規律運動，許多人可能會因為工作忙碌而無法達成，下列說明養成規律運動的4項秘訣，更有助於建立規律運動習慣，維護身心的健康。

1.選擇合適的運動類型：

建議可選兩種以上的不同運動類型，若是本身喜愛的運動類型，較容易建立成為規律的運動習慣。另外室內、戶外的運動類型更可交替，避免天氣因素又影響無法運動，或是只選擇一種運動類型恐過於單調乏味。

2.養成固定時間去運動：

建議可依工作與生活排程，安排規劃運動時間，若是當日的工作較疲累，下班後稍作休息後再適當運動即可，避免過量運動又加重疲累，藉此放鬆心情、減緩疲勞並提振精神。

3.善用APP來紀錄運動：

建議可使用計步器APP，累計步數。另外更能記錄跑步的總距離、跑步的時間或跑步快、慢速度等，進一步統計出每週、或每月的運動量，協助衡量規律運動的計畫是否完善，或是需加強或改善的運動項目。

4.利用零碎空檔的時間來運動：

建議可改爬樓梯代替搭電梯，或搭車時提早一站就下車，然後步行抵達即可。另外短時間快走，能加強代謝，也能鍛鍊腿部線條。在辦公室也可適當地做舒展、伸展四肢的簡易運動， 每日適時舒緩緊繃，避免累積痠痛影響身體健康。