改善三高、糖尿病 重訓都能幫你！

【聯合報 記者羅真／台北報導】

重量訓練不該只是肌肉男的事，林口長庚醫院復健科醫師王思恒分享，適當重訓不只能鍛鍊線條，還能改善三高、肥胖、糖尿病與心血管疾病等，癌症患者經治療後，死於癌症風險可降低31%。

王思恒說，有氧運動每增加1個單位（MET），死亡率下降13%；握力每增加5公斤，死亡率下降16%；規律運動者活到50歲時，比沒有運動習慣者平均多了3.7年餘命。

王思恒說，劇烈運動可有效增加大腦中的神經滋養因子，刺激神經細胞修復生長、提升「腦本」；另外，運動能治療憂鬱症，「效果跟百憂解是一樣的」。

王思恒也說，最好要作重量訓練，重訓能改善肥胖、三高、胰島素阻抗等心血管疾病因子。另外，經治療後的癌症患者接受重訓後，肌力、肌肉量、行走距離、生活品質上升，體脂肪與疲勞感下降，死於癌症機率比一般人低31%。

王思恒建議，每周進行150分鐘的有氧運動，運動強度要達到有點喘、有點汗；另外，每周還可以多加上兩次重訓，每次都得動到全身所有的大肌肉，作完要有「痠」、「無力」的感覺才算是有足夠阻力的重訓。深蹲或硬舉都可動到身體一半以上肌肉，但要注意姿勢正確。

舉例來說，深蹲時，要注意屁股往後伸、像是去找椅子來坐那樣，腳尖與膝蓋要同一個方向，大腿與地板平行；硬舉時，背部挺直並向前傾斜，彎屁股、不彎腰，可先空手碰到膝蓋練習正確動作，再拿啞鈴練習。