網頁

2014年10月14日 星期二

飲食保健-7大錯誤習慣 上班族愈吃愈疲勞

你累了嗎?許多上班族總以為疲勞來自工作忙碌,營養師指出,上班族因常吃宵夜,又缺少吃蔬菜水果等7大錯誤飲食習慣,才是疲勞元凶。

圖片來源: http://tw.gigacircle.com/1560008-1

長期累積的疲勞,可能引發內分泌系統失衡,造成各種不適,更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等纏身,他建議上班族應力行健康飲食,逆轉健康危機。
營養師提出,上班族7大錯誤飲食習慣包括:
1.外食比例高或愛吃高熱量、高脂肪食物。
2.超過9成疲勞上班族嗜吃紅肉、內臟、帶殼海鮮,卻吃僅不到1/4的高纖飲食。
3.外食上班族近8成最後一餐的進食時間超過晚上8點,又愛吃鹽酥雞、洋芋片等高熱量食物當宵夜,作為加班的心理補償。
4.三餐不定時,常省略早餐。
5.常喝含糖飲料。
6.食量大。
7.常吃宵夜。
醫師提醒,為消除疲勞預防疾病,再忙也一定要確保飲食均衡,每天攝取6大類食物,包括:五穀根莖類、奶、豆、蛋、魚、肉類,各色蔬果及適量油脂,盡量每一餐都有蔬果。
醫師建議,如須熬夜或壓力特別大時,可補充維生素B群、維生素C、維生素E、堅果、南瓜籽、黃豆或動物性蛋白質、鐵,以維持身體健康平衡。